Minha dieta

Você podem diminuir a quantidade dos alimentos, mas não deixem de fazer uma refeição, essa dieta tem em torno de 1.500 calorias,  o que é muito, mas, vocês podem diminuir para pelo menos 1000 com muito esforço e assim ir diminuindo aos poucos até chegar a pelo menos 800 calorias, mas o ideal mesmo, quando estiverem acostumadas seria algo em torno de 500 calorias. Essa não é uma dieta pro ana, é uma dieta de reeducação alimentar, é ótima pra você se adaptar a ficar sem doces, refrigerantes, seguir horários e fazer metas, pode ser lenta para emagrecer mas seguindo essa dieta e tomando a medicação eu perdi algo em torno de 7kg em um mês e meio sem atividade física, então se querem começar a ser Ana, siga essa dieta por 15 dias, e depois diminua ela para 800 calorias... Até seu corpo de acostumar, pois quando você para de comer de uma hora para a outra ele entende que você tem que guardar energia, e você não perderá peso, se quer ser amiga da Ana, siga essas dicas iniciais. 

Café da manhã (06:30h)

1 copo (200 ml) de leite desnatado

1 fatia (média) de queijo magro ou light, ricota, coutagge ou polenghi light.

2 fatias de pão integral light

1 colher de aveia, granolla.

Requeijão light (pouco) ou 1 fatia de peito de peru.

Café no meio da manhã (09:40h)

Frutas ou 1 barra de cereal sem chocolate

1 pote de yakuet

Almoço (13:00h)

Salada: (alface, rúcula, pepino, tomate, cenoura...)

6 colheres de sopa: arroz, macarrão, polenta, milho, batata, mandioca, mandioquinha, cará, inhame, farofa ou cuscuz. (escolher apenas 1)

1 concha média: feijão, grão de bico, soja, lentilha ou ervilha. (escolher apenas 1)

1 pedaço médio de carne magra. (preferencia: frango filé ou peixe), 1 ovo cozido ou omelete simples, carne de boi magra, atuns em água.  (escolher apenas 1 e não repetir a mesma carne no almoço e na janta.)

Sobremesa: frutas ou meio copo de água após a refeição.

1 colher de linhaça em pó

Lanche da tarde (16:30h)

1 copo de (250 ml) de leite desnatado

1 copo de (200 ml) de iogurte desnatado light

1 fatia (média) de queijo magro ou light, ricota ou cottage.

2 fatias de pão integral light ou 1 pão francês sem miolo

Jantar (19:30h)

Salada: (alface, rúcula, pepino, tomate, cenoura...)

6 colheres de sopa: arroz, macarrão, polenta, milho, batata, mandioca, mandioquinha, cará, inhame, farofa ou cuscuz. (escolher apenas 1)

1 concha média: feijão, grão de bico, soja, lentilha ou ervilha. (escolher apenas 1)

1 pedaço médio de carne magra. (preferencia: frango filé ou peixe), 1 ovo cozido ou omelete simples, carne de boi magra, atuns em água.  (escolher apenas 1 e não repetir a mesma carne no almoço e na janta.)

Sobremesa: frutas ou meio copo de água após a refeição.

1 colher de linhaça em pó

Refrigerante zero: apenas em finais de semana.

Evitar: fast-foods, pizzas, embutidos, doces em geral, salgados assados ou fritos, leite integral e os derivados, creme de leite, requeijão integral, leite condensado.

NÃO BELISCAR ALIMENTOS DURANTE OS INTERVALOS DAS REFEIÇÕES.

Atividade Física todos os dias.